5 coisas que você deve fazer por sua vida sexual.

5 coisas que você deve fazer por sua vida sexual.

É momento de fazer a pergunta incômoda: você Tem uma grande vida sexual? Sabe a que nos referimos: sexo longo e prazeroso, o casal satisfeita e feliz, aplaudindo, repetição ao amanhecer… Se a resposta for não, é hora de tomar cartas no assunto. Se preparamos uma lista de 5 hábitos indispensáveis para um desempenho sexual maravilhosa.


1. Ponha mais suco para a sua vida
Incorporar sucos na sua dieta é uma das melhores coisas que você pode fazer por sua saúde. Além disso, o suco ajuda a desintoxicar o organismo, o que pode fazer maravilhas por sua libido. Se você não tem tempo para preparar seu suco favorito a cada manhã, você pode deixá-lo congelado, é certo que você vai perder alguns enzimas, mas poderá continuar a desfrutar de grande parte de seus benefícios desintoxicantes e tonificantes.


2. Iniciar uma rotina de exercícios
Você não precisa se inscrever em uma academia ou comprar um aparelho, não estamos pedindo um six pack no abdômen, uma rotina de 30 minutos de exercício diário pode fazer uma grande diferença para o seu corpo. Você terá mais energia, aumentar a sua agilidade e a sua resistência e, claro, que tudo isso será refletido no seu desempenho sexual.


3. Certifique-se que um bom descanso
Nem todos os corpos são iguais e nem todos precisam das rigorosas oito horas de sono, mas alguns sim. Quando não está dormindo o necessário e a última coisa que você quer no final do dia é sexo. E não se pode permitir que isso aconteça! Não sonho = não sexo. É uma fórmula simples que você pode investir: mais sono = mais e melhor sexo.


4. Saia e escuta
Ultimamente nada é mais sexy do que um homem que fecha seu computador, e aparta o seu celular para prestar atenção ao seu interlocutor. Dedique um momento do seu dia só para estar disponível para o seu parceiro, pergunte coisas pessoais, mostra interesse, tenha uma conversa real, sem estar revendo suas notificações a cada cinco minutos. Se concentre em onde você está e com quem está. Você será bem recompensado na cama.


5. Aprenda a comunicar seus desejos
Você tem uma fantasia que você sempre quis atender, mas não sabe como propôs? Veja que, nesse terreno, as emboscadas ou as “surpresas” são sempre uma péssima ideia. O melhor é falar abertamente de seus desejos, não tente manipular ou enganar para conseguir o que quer, usa frases simples e claras: “eu sempre quis…”, “a minha maior fantasia é…”, “alguma vez você foi antojado que…” garantimos resultados melhores do que se você cale-se, ou tentar levá-las a cabo sem consenso prévio.

4 nutrientes que reduzem as dores da artrose

4 nutrientes que reduzem as dores da artrose

A artrose afeta o 15-20% da população espanhola. Consiste em uma degradação do tecido que reveste as articulações e sintomas são inchaço, dor, rigidez e perda de mobilidade. Após o diagnóstico, os afetados apenas recebem tratamento analgésicos e anti-inflamatórios de maior ou menor potência.


No entanto, as pessoas com osteoartrite podem evitar ou reduzir a ingestão de medicamentos que não estão livres de efeitos colaterais, através de mudanças na sua alimentação e no seu estilo de vida.


Alívio


Como aliviar a dor e outros sintomas da artrose com a alimentação


Os estudos de Ali Mobasheri e Margaret Rayman, da Universidade de Surrey (Reino Unido), mostram que certos alimentos, ricos em determinados nutrientes, podem melhorar significativamente os sintomas. Portanto, as recomendações dietéticas devem faz parte de um tratamento integrado da doença.


1. Alimentos com ômega-3


Os alimentos com uma alta proporção de ácidos graxos ômega-3, como o ácido alfalinolénico, o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA), são capazes de reduzir a dor, porque reduzem a quantidade de substâncias inflamatórias que produz o corpo.


Os cientistas recomendam comer peixe gordo como o salmão, a cavala e a sardinha, mas os alimentos vegetais ricos em omega-3 podem fornecer perfeitamente os 1,5 g diários que são necessários para obter um resultado positivo.


Alimentos ricos em ácido alfalinolénico são as nozes, as sementes de linhaça e chia. Na dieta vegetariana estes alimentos devem ser consumidas diariamente.


Rações ótimas são de 5 a 10 nozes por dia, uma colher de chá de óleo de linhaça ou chia ou uma colher de sopa destas sementes moídas (para grind pode utilizar um moinho de café).


Cada uma dessas porções fornece uma dose de omega-3 acima de 1,5 g por dia.


Gorduras vegetarianas


Mobasheri e Rayman apontam que também é importante reduzir o consumo de alimentos que aumentam o colesterol, como as carnes vermelhas e gorduras de origem animal.


Propõem a substituir esses alimentos por proteínas vegetais (25 g de proteína de soja) e óleos de oliva ou de colza.


Também recomendam aumentar a ingestão de fibras solúveis , como a que fornecem a aveia ou as maçãs.


2. Os antioxidantes estão indicados na artrose


A degeneração da cartilagem ocorre por causa da ação prejudicial de agentes químicos que contêm oxigênio, chamados de “radicais livres”, e que estão circulando pelo corpo.


As defesas naturais contra esses “radicais livres” são os antioxidantes. Podem ser nutrientes como as vitaminas A, C e e ou uma variedade de compostos que são fornecidos pelas plantas.


A vitamina a, sob a forma de beta-caroteno– é abundante em cenouras, batatas-doces, damascos, abóboras e outros alimentos de cor amarela, laranja e verde.


As frutas e as verduras são ricas em vitamina C, especialmente o kiwi, as frutas cítricas, os pimentões vermelhos e as groselhas pretas.


As nozes e outros frutos secos e sementes são uma grande fonte dietética de vitamina E.


Alívio eficaz


3. Vitamina K das folhas verdes


Mobasheri e Rayman foram encontradas evidências de que aumentar a ingestão de alimentos ricos em vitamina K também pode beneficiar as pessoas com osteoartrite.


São alimentos ricos nesta vitamina a couve, o brócolis, o espinafre e as couves de Bruxelas.


4. A vitamina D que fortalece os ossos


A vitamina D, que é sintetizada na pele exposta à luz direta do sol, é essencial para a saúde óssea. Embora não exista uma evidência que relacione a suplementação com uma melhoria dos sintomas da artrose, sua administração pode ser aconselhável, especialmente quando a pessoa afetada é maior e quase não sai de casa.


Nestes casos, é recomendável fazer uma análise de sangue para determinar se há uma deficiência de vitamina D (é desejável um nível acima de 40 ng/mL).


Alternativas médicas


Mais exercício físico


Reduzir o peso corporal quando é excessivo é outra forma muito eficaz de reduzir o desconforto. E fazer exercício fortalece a musculatura, o que reduz o impacto que sofrem as articulações.


A natação é um tipo de exercício muito indicado para as pessoas com artrose porque não sobrecarrega as articulações.

20 posturas de yoga que melhoram a fertilidade

20 posturas de yoga que melhoram a fertilidade

No mundo acelerado de hoje, em que você tende a viver para trabalhar, em vez de trabalhar para viver, se negligenciado, muitas vezes, não só o prazer do aqui e agora, mas, cada vez mais, se descuida da saúde.


Se fazem eleições rápidas e fáceis que afetam tanto a saúde como a ambiental e com efeitos directos sobre a fertilidade. E há um número crescente de pessoas na flor de sua idade fértil enfrentando dificuldades para conceber e outras que têm esperado até seus últimos anos de fecundidade.


Mas o problema não é apenas pessoal. Somos parte do ecossistema planetário, e a poluição e o abandono que se dão a nível ambiental vemos isso também em nós.


A busca de um bebê oferece uma oportunidade para refletir de maneira específica e, em muitos níveis, sobre como está a nossa saúde, por dentro e por fora.


A infertilidade, uma oportunidade para introduzir alterações


Antes de recorrer a tratamentos de fertilidade médicos existem terapias naturais e mudanças de hábitos que demonstraram ser muito eficazes, mesmo na última etapa dos anos reprodutivos. Isso é assim para a mulher e para o homem, pois a fertilidade masculina também diminui a partir dos quarenta.


De fato, essas terapias e mudanças estão recomendando cada vez mais, mesmo em centros de reprodução assistida como suporte importante para os tratamentos, que ainda não dão um alto percentual de sucesso.


Vejamos quais são os aspectos que convém cuidar especialmente.


Alimentação limpa


A primeira recomendação é comer de forma mais limpa, fresca e ecológica possível.


Pesticidas e fertilidade


Segundo a medicina tradicional chinesa e a ayurvédica, convém comer alimentos mais quentes e cozidos que frios e crus. Estes ainda não são recomendadas.


Nesta linha se insiste em manter o corpo quente, sobre tudo pés, barriga e mãos.


Remédios naturais


A natureza é uma grande fonte de superalimentos e medicamentos que ajudam a restaurar o equilíbrio.


Convém consultar um bom médico naturopata para saber os suplementos mais adequados em cada caso (é melhor não sexual, pois alguns dos que são recomendados para a fertilidade podem ser recomendados, em certos casos, como a maca em problemas de tireóide).


Acupuntura e massagem


Convém estar nas mãos de especialistas em fertilidade ou profissionais com conhecimentos em saúde hormonal e glandular.


O corpo e as suas mensagens


Reduzir o stress


É básico e pode ser feito de maneira efetiva com a prática adequada de yoga e meditação.


Depuração do corpo


Pode-Se favorecer com fitoterapia, um jejum muito leve ou ambos.


Convém beber muita água, em garrafa de vidro em vez de plástico, e reduzir a ingestão de alimentos conservas. De novo, consultar um bom médico é o mais recomendável.


Um ambiente menos tóxico


Aconselha-Se optar por produtos de higiene e limpeza ecológicos, bem como a reduzir a exposição a ondas eletromagnéticas de redes wifi fechadas, móveis e eletrodomésticos.


Além disso, vale a pena observar como nos afetam as pessoas e situações que nos rodeiam. Esse estresse é tão prejudicial quanto qualquer outro.


Disruptores endócrinos


Mais natureza


Fazer passeios diários em áreas verdes de ar limpo permite conectar com a energia de rejuvenescimento da natureza e aumentar o fluxo e a oxigenação sanguíneos.


Como te ajudam as posturas de yoga para ficar grávida


Este artigo concentra-se em técnicas e posturas chave de yoga e de respiração, que buscam, entre outras coisas, aumentar o fluxo sanguíneo geral.


Melhorar o desempenho de seus ovários


Em particular, as posturas são pensadas também para aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos e as glândulas hormonais.


Com muitas delas, além disso, diminui a tensão na região abdominal, o que permite que o sangue chegar melhor. Por outro lado, ajuda o funcionamento dos sistemas hormonal e endócrino.


O efeito de uma respiração mais consciente


A respiração é a base da prática, do mesmo modo que o é de nossa existência, e é essencial estar consciente dela, porque sem respiração não há vida.


Meditação fácil


Este gesto tão simples de prestar atenção à respiração leva a um estado mais relaxado e focado próximo ao estado de mindfulness , ou atenção plena, que muito ajuda a reduzir o estresse cotidiano e desfrutar do presente.


Fazer circular a energia


As posturas ou asanas ampliam o trabalho, acrescentando movimento corporal. Ensinam a conectar com a energia terrena e fértil. A mãe terra é generosa: cuida de nos e nos dá o que precisamos.


Assim, a prática física traz não só os benefícios de cada posição, mas um maior fluxo de energia através dos meridianos, nadis ou linhas energéticas. Não há que esquecer que asana , em sânscrito, significa “assento”: a pessoa deve estar à gosto nelas, estável e com um suspiro profundo e tranquilo.


Respirar melhor


Uma sequência de asanas que aumentam a fertilidade


Os asanas deste artigo é oferecido em uma ordem específica, em uma seqüência, com a contrapostura ideal para criar um equilíbrio entre prana e apana, dois tipos de energia. Prana é dinâmica e estimulante e flui para cima e para dentro; apana, recessiva e reparadora, flui para baixo e para fora.


A prática termina com uma meditação em que, depois de liberar a tensão corporal, solta a tensão mental e emocional. É a oportunidade perfeita para voltar a si mesmo: à sede da fé e de tudo o que é, a energia universal que nos rodeia e nos conecta.


Você pode praticar esta seqüência durante todo o ciclo, excepto, em geral, durante os dias de menstruação. Assim, evita estes asanas na menstruação, pois se trata de um período de limpeza em que o corpo precisa especial descanso.


Calma mental


Finalmente, é importante ir além das posturas, porque a essência da vida está em sua raiz: a energia. Talvez por isso a ciência da reprodução assistida ainda não terá uma alta taxa de sucesso, pois estamos apenas começando a compreender o mundo a níveis mais sutis e ainda há muito por descobrir.

10 dicas para ter uma pele dez

10 dicas para ter uma pele dez

Veja nossas dicas de como ter uma pele lisinha, e como evitar cravos e espinhas com o Clean Caps, a 10 dica é a melhor em nossa opinião, mas antes disso vamos entender um pouco mais sobre a pele.


A pele é um dos órgãos mais extensos do corpo e age como uma barreira contra as influências de pressão ou fricção, os produtos químicos nocivos, o calor e o frio, as radiações solares e os microorganismos nocivos. Além disso, ajuda a ter uma correta percepção sensitiva, graças aos receptores de tato, pressão, temperatura e dor que ele contém.


Todas estas funções são levadas a cabo através das três camadas que a compõem. A epiderme é a mais externa e é a tampa de proteção contra influências ambientais; a derme, dez vezes mais espessa que a epiderme é o tecido de sustentação da pele e responsável pela sua elasticidade e força; e hipodermes, que protege o tecido muscular absorvendo os impactos graças aos adipócitos, que são as células de gordura, que isolam o corpo do frio e do calor e armazenam nutrientes importantes.


“Demitido já o inverno e o verão ao virar da esquina, a primavera é o momento perfeito para tentar mitigar os danos que o frio, a poluição ou as alterações bruscas de temperatura foram capazes de causar em nossa pele e prepará-lo para a exposição ao sol e os longos períodos ao ar livre”, comentou a especialista do departamento científico de Cinfa, Maialen Elizari.


Por isso, e com o objetivo de assegurar que a pele tenha um estado ideal, ela apresentou dez dicas:


1. Transforme em um hábito, a higiene diária do rosto. É fundamental a limpeza da pele do rosto de manhã e antes de deitar, com o fim de remover impurezas e maquiagem. Para que essa limpeza seja eficaz e não agressiva, tem que usar produtos específicos para o rosto.


2. Hidrata a pele por fora. A hidratação constitui outro dos segredos de uma pele saudável e elástica, não só no rosto, mas em todo o corpo. Para atingi-las de forma eficaz, há que escolher leites hidratantes que se adaptem ao seu tipo de pele e aplicá-las diariamente através de suaves massagens.


3. E por dentro: beber água de forma abundante. A água mantém a pele hidratada e ajuda a eliminar toxinas. O truque é ingerir líquidos regularmente (entre um e dois litros por dia) e sem esperar ter sede.


4. Tomar frutas e legumes. Os antioxidantes, vitaminas e minerais que contêm são os aliados perfeitos para uma pele saudável e luminosa. Por exemplo, alimentos como a granada, a maçã, a cenoura, os citrinos e o abacaxi possuem propriedades anti-inflamatórias, depurativas ou de proteção, entre outras. Também os cereais integrais podem ser muito benéficos, pois são fonte de antioxidantes, que ajudam a retardar os efeitos do envelhecimento.


5. Adapta os cuidados da pele com a idade. As necessidades da pele evoluem com a idade: se você é jovem, demandará sobre tudo hidratação; e conforme vão se cumprindo anos, há que dedicar mais tempo, cuidados antioxidantes e uma boa dose de nutrição.


6. Fotoresistente durante todo o ano. Não só no verão, há que assegurar a protecção das radiações solares, você também tem que tomar precauções durante o resto do ano e em dias nublados. Juntamente com os correspondentes fotoprotectores de alta graduação e adaptados ao fototipo, serão bem-vindas óculos de sol, gorros e chapéus.


7. Monitorar o aparecimento de manchas. Freqüentemente produzidas por uma incorreta exposição ao sol, tem que ficar alerta contra as pigmentações com o fim de evitar a sua extensão ou escurecimento. Além disso, há que prestar atenção às sardas e pintas e, no caso de perceber variações importantes em seu tamanho ou cor, consultar um dermatologista.


8. Cuidar das mãos. A pele delicada do seu dorso é uma das partes do corpo que mais reflete a idade e, se a isso se soma a sua exposição contínua a agentes como o sol, o frio e a água, é crucial que se hidraten com cremes específicos e se proteger com luvas de baixas temperaturas.


9. Pescoço e decote também existem. Sua pele é muito fina e está muito exposta às agressões do ambiente. Limpeza, hidratação, nutrição e fotoresistente constituem-se de novo as chaves para que esta parte do corpo se mantenha elástica e firme.


10. Clean Caps é uma ótima alternativa para ter uma pele lisinha e evitar a acne e cravos, caso vc esteja sofrendo desse problema, essa é uma ótima alternativa.

13 dicas se o seu bebê não para de chorar

13 dicas se o seu bebê não para de chorar

Um bebé normal e saudável chora, às vezes, muito. O choro do bebê saudável segue uma curva que começa com 2 semanas de vida, e tem um pico em torno dos 2-3 meses, e diminui a partir dos 4-5 meses de idade. Nos prematuros esta curva geralmente se adequar à sua idade corrigida.


É o que se conhece como ‘período do choro inconsolável’, ou às vezes ‘cólicas do lactente’. Caracteriza-Se porque é um choro dificilmente consolable, o bebê coloca cara de dor, e costuma ocorrer nas primeiras horas da tarde e da noite. Pode chegar a durar mais de 5 ou 6 horas por dia.


Esse choro é normal e não indica sempre que exista uma necessidade ou dor. Normalmente, não há que atribuirlo a alergias alimentares, ou a outras doenças. Também não significa que sejamos maus pais, nem deve ser motivo para retirar a amamentação com a ideia errada de que a criança fica com fome, ou não se sentir bem o leite materno”, afirma uma campanha contra a síndrome da criança zarandeado pôr em marcha pelo Hospital 12 de Outubro de Madrid, com o objetivo de reduzir ao máximo este tipo de lesões-tratos, causados geralmente por desespero dos pais diante de um choro inconsolável do mais pequeno, o que lhe zarandean.


Assim, garante que, se o bebê come-se bem, molha vários fraldas por dia, cresce e ganha peso adequadamente, não vomitar em excesso, não apresenta diarreia e sangue nas fezes, não tem febre, e tem entre 15 dias e 6 meses de idade, o mais provável é que esteja dentro do período do ‘choro inconsolável’. Não obstante, diz que deve recorrer ao médico se está preocupado com o choro, ou não sabe como consolá-lo.


Atualmente, indica, por sua vez, que se sabe que o choro pode prevenir mantendo a criança em contato permanente com sua mãe ou cuidador. Por isso, é recomendável responder precocemente ao choro, pegar o bebê muito a nos braços, e colocá-lo ao peito, frequentemente, calmarle.


“Esta medida é mais eficaz do que qualquer outra intervenção, e não malcría a criança. Quando você pega seu filho nos braços, a criança aprende a se sentir seguro, para identificar o seu cheiro e o tom de sua voz. Igualmente, pode portear seu filho, utilizando diferentes cachecóis ou lenços canguru ou mochilas, desde que os use de forma segura. Pegar o bebê no colo quando você não está chorando irá ajudá-lo a relaxar antes quando ele começar a chorar”, diz a campanha do Hospital 12 de Outubro.


Não obstante, indica que não existe nenhuma técnica milagrosa e o que funciona em uma ocasião pode não funcionar sempre. “Alguns pais inscritos em lista de diferentes atividades para acalmar a criança, passar de uma atividade para outra e pensar que ainda lhes resta uma coisa que tentar ajuda-os a gerir melhor o seu estresse. É importante que tenham em mente que este período de ‘choro inconsolável’ é transitório e tem um fim”, acrescenta.


Se, apesar de tentar acalmar o seu bebê de diferentes formas, ele continua chorando inconsolablemente, “não significa que você esteja fazendo de errado, nem que seu bebê esteja doente, mas que esta é a forma habitual em que os bebês choram nos primeiros meses de vida”.


“Nem você, nem seu filho têm culpa”, garante. Se o choro do bebê fica muito nervoso a um dos pais, é preferível que tente acalmá-lo, aquele que estiver mais relaxado, aconselha. Se você está sozinho e começa a se sentir frustrado, é preferível que deixe a criança de barriga para cima em seu berço, certificar-se de que tem todas as suas necessidades cobertas (não tem fome, frio ou calor, e tem a fralda limpa), e deixá-lo sozinho em seu quarto enquanto você faz uma pausa e se acalma, monitorando cada 10-15 minutos que a criança continua bem.


O choro não prejudica o bebê, e é possível que consiga se acalmar sozinho e parar de chorar por si mesmo. É normal que este tipo de choro que lhe produza frustração e lhe gere raiva e impotência, é uma resposta emocional normal. O importante é que você não reagir violentamente contra esse sentimento zarandeando seu bebê para rua. Sacudir o bebê não apenas piorar a situação, mas que podem vão te machucar gravemente”, adverte.


Por isso, a unidade de Neurologia infantil e de Neuropsicologia Infantil do Hospital Universitário 12 de Outubro elaborou uma lista com 13 recomendações para acalmar o bebê neste tipo de casos:


1.- O mais importante: ficar tranquilo. Transmítale sua tranquilidade à criança. Não perca a calma e nunca agitar o bebê.


2.- Pegá-lo nos braços, logo, não espere que o choro vá a mais.


3.- Colocar o peito. Se não toma a peito oferecer-lhe uma chupeta ou um dedo para que o succione.


4.- Certificar-se de que as suas necessidades estão satisfeitas: não tem fome, frio ou calor, e tem a fralda limpa.


5.- Verifique se apresenta algum sinal de estar doente, como febre ou mal cor.


6.- Acercárselo ao peito, melhor “pele com pele” (o peito de você e seu bebê nudez). Falar-lhe docemente, cantar, ou respiração lenta, profunda e tranquilamente.


7.- Passear com ele nos braços. Você pode tentar diferentes posições: deitar-lhe sobre o ombro, colocar de bruços, com uma mão sobre a barriga, envolverle com um lenço canguru ou mochila.


8.- Dar-lhe um banho relaxante.


9.- Tirá-lo de passeio, seja no seu carrinho de criança, ou no carro da família (colocando-o sempre em uma cadeira de segurança adequada).


10.- Ouvir zumbidos, como o ruído de um aspirador de pó, secador de cabelo, uma banheira enchendo-se de água ou um CD de ruído branco.


11.- Chamar um amigo ou familiar que cuida do bebê enquanto você está faz uma pausa.


12.- Se nenhuma destas recomendações funciona ( e a recomendação mais importante para prevenir agitar a um bebê) coloque o bebê no berço de barriga para cima e, se é preciso fechar a porta de seu quarto para não ouvir o choro fazê-lo. Voltar para ver como está o bebê a cada 5-10 minutos para verificar que continua bem.


13.- Leve a criança ao pediatra se nada parece ajudar e não pára de chorar, se alguma razão médica pudesse explicar sua inquietação.

10 mandamentos para comer de forma saudável e emagrecer

10 mandamentos para comer de forma saudável e emagrecer

Apostar nos alimentos frescos, a não-mistura de alguns alimentos e minimizar o consumo de açúcar, sal e gorduras são algumas das chaves para não pegar quilos a mais

Compartilhar

Atualizado 28/11/2017 11:06

É tempo de se cuidar sempre e acima de tudo manter o seu peso, que já é uma conquista conseguir com as datas que nos esperam. Para informar mais suportável, a especialista em nutrição Gema Cabañero, nos propõe 10 mantras-mandamentos para comer de forma saudável e emagrecimento (sem dores de cabeça com sua balança).

Que se dieta de proteína, dieta keto ou dieta de baixa caloria… se perder na hora de comer saudável e emagrecer é mais fácil do que você pensa, se você não se colocar em mãos experientes. No entanto, para atingir o seu peso estando saudáveis é mais fácil do que parece se seguir estes mandamentos chave que nos dá a especialista em nutrição, com mais de 20 anos de experiência, Gema Cabañero. O siga-os e você verá!

Pratique o mindful eating ou a alimentação consciente. Nada pior...

1: Quando não é conveniente proibir alimentos

O ideal é comer de tudo, mas de forma equilibrada, porque a falta de certas vitaminas e minerais que contêm certos alimentos, a longo prazo, pode alterar o seu metabolismo. Algo está a pirâmide alimentar da Sociedade Espanhola de Nutrição Comunitária que recomenda uma maior ingestão de frutas, legumes e gorduras boas, cereais integrais, sementes, ovos e peixe e coloca na área de consumo ocasional dos açúcares, doces, leite, carnes vermelhas e os enchidos.

2: Se você tem dúvida, é que não há dúvida: junta-te ao fresco!

Prioriza em seus menus proteínas magras de aves e peixes, legumes locais, ecológicas, se possível e de temporada, frutas e sementes e carboidratos de grão integral. “Tenha claro que você não deve comer nada que não exista, há 100 anos, o que não comiam seus avós”, aponta a especialista.

Alterna sempre seus pratos com legumes (de preferência frescas) e...

3: cuidado com o açúcar, o sal e as gorduras!

Minimiza o consumo do açúcar branco, as gorduras saturadas (principalmente de origem animal), o trigo, o sal (añádela depois de cozinhar suas receitas para evitar que os alimentos percam seus nutrientes) não deve ultrapassar os 3 gramas por dia, no total, bebendo um litro de água para cada grama e, se possível, usar sal marinho ou do Himalaia ou sustitúyela por temperos como alho, ervas e limão) e leite de vaca, pois todos eles são alimentos que alteram o equilíbrio ácido-alcalino do organismo e dificultam a digestão.

O guia dos melhores truques para emagrecer rápido sem sofrer...Álbum

Na hora de beber álcool, “escolha um dia da semana e, se possível, vinhos tintos com polifenóis e antioxidantes”. E procura, na medida do possível, substituir a farinha de trigo pela de trigo ou centeio, que são mais fáceis de digerir e prima os leites vegetais (coco ou amendoim sem açúcar) e se você come queijo, escolha os de cabra ou de ovelha mais suaves.

4: Controla o equilíbrio ácido-alcalino do teu corpo

Você pergunta como? Medindo-se o pH de vez em quando com um simples teste de urina com as tiras de acetona que vendem em farmácias. Se você for menor de 7.35 ocorre a acidose e é aconselhável fazer uma dieta mais alcalina.

5: Pratique o mindful eating ou a alimentação consciente

Leia sempre os rótulos, que não se dêem “gato por lebre” para estar ciente do que você come e como você come. Assim vai evitar produtos com gordura saturada ou açúcares.E, sobretudo, respirando profundamente ao ingerir a cada mordida para controlar a ansiedade de comer como um louco, de comer, de comer e de forma desordenada. “A grande maioria das pessoas comem de forma emocional, ou seja, que ‘picamos’ algo que não devemos cada vez que estamos de queda de energia, por isso é altamente aconselhável procurar a fórmula (a que lhe vá bem a cada um, praticar um hobby ou um esporte, por exemplo) que nos ajude a canalizar essas emoções para não ‘pagar’ com a comida”, explica a especialista.

6: Cozem-se e enriquece de forma mais saudável na hora de comer

Cozinha ao vapor, como a opção mais saudável para manter intactos todos os nutrientes, no forno ou grelhado. Mas sempre, sempre convém evitar os frutos da cozedura a altas temperaturas.

7: Evite misturar alguns alimentos e controla os tempos de suas digestões

Por exemplo, “As proteínas não se deve comer a cada vez que os cereais nem os carboidratos, mas os três podem ser misturados com legumes de todos os tipos” e a especialista também recomenda tomar um só tipo de proteína no dia em apenas uma das refeições.

E a fruta deve comer sozinha, nunca como sobremesa das refeições, pois as frutas retardam a digestão e o estômago se concentra nelas, pois lhe ‘custa’ processá-las de forma que evitam que digiramos corretamente os nutrientes dos alimentos que temos consumido um pouco antes. O melhor é consumi-la pelo menos uma hora antes das refeições.

Aposta nos hidratos de carbono e os cereais no café da manhã e o almoço, mas evite-os no jantar e bebe água meia hora antes e duas horas após as refeições, mas não durante as mesmas, pois pode sobrecarregar o estômago.

8: Não passe mais de 3 ou 4 horas sem comer

Se você passa o dia todo sem comer hasa chegar para o jantar, além de passar fome, se entrarão vontade de beliscar. E prima como jantar perfeito para o emagrecimento legumes, sopas ou saladas e como snackfruta ou frutos secos.

9: Mova-se com freqüência e a bom ritmo

(o mínimo considerado por especialistas para estar em forma é caminhar uma hora por dia).

10: cadastre-se aos suplementos nutricionais em sua dieta!

Ayúdate de um diagnóstico de um especialista em nutrição para suprir eventuais lacunas em sua dieta. E como prêmio, um dia livre por semana ou de cheat meal para não se sentir tão à dieta e apreciar a sua comida favorita ou estrear o restaurante que você estava esperando há muito tempo.

Dieta e alimentos queima-gorduras para acelerar o seu metabolismoVictoria Beckham e suas duas bebidas saudável para manter o seu siluetaLa dieta da longevidade: as chaves para viver mais e melhor

COMPARTILHAR